Простить — значит выпустить из себя боль, осуждение, освободиться от всех негативные эмоций по отношению к кому-то, к чему-то, к самому себе, к Богу.
Оставить груз прошлых обид, гнева, разочарования, чувства несправедливости, желания отомстить, причинить боль обидчику, получить извинения. Сохранить только опыт и жить дальше налегке с открытым сердцем, состраданием, нежностью, заботой, любовью.
Истинное исцеление начинается после прощения.
Кого мне нужно прощать?
Одним из первых шагов по сознательной работе с прощением, это составление списка тех, кого мы хотим простить.
Возможные разные варианты того, как составить такой список:
Джеральд Ямпольски «Прощение: величайший целитель»
Кого включить в список тех, кого надо простить?
- Родители. Приемные родители. Родственники.
- Супруги, экс-супруги и люди, с которыми были любовные отношения.
- Авторитетные лица (учителя, религиозные лидеры, представители власти, политики, финансисты, блогеры, коучи, юристы, врачи, производители товаров и услуг, продавцы).
- Свое физическое тело.
- Свои собственные прошлые или настоящие мысли, чувства и поведение.
- Стихийные силы, судьба, удача, Высшая сила, звезды, Творец, сама жизнь.
- Несчастные случаи, оскорбления или злодеяния от незнакомых вам людей.
Джеймс Динкальци «Как простить, когда ты не можешь. Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид»
Предварительные рекомендации:
- выбирайте в первую очередь ситуации/людей, которые простить легче
- разделяйте сложные большие ситуации на части, прощайте по маленьким частям, отдельным людям, отдельным событиям
- если есть несколько схожих ситуаций, в которых возникали однотипные обиды, то берите к разбору более ранние ситуации
Техника прощения Роя Мартина
Шаг 1
Найдите спокойное место, расположитесь удобно стоя, сидя или лежа. Переведите свое внимание на дыхание, на область сердца, положите одну или две руки на область сердца, расслабьтесь, следите за дыханием, как оно становится медленнее, глубже. Попробуйте посмотреть на себя, на свое тело, на свое сердце с заботой, любовью.
Чтобы помочь себе почувствовать заботу и любовь, вспомните какой-нибудь случай из своей жизни, когда вы искренне о ком-то заботились, кому-то сочувствовали. Вспомните как можно подробнее это чувство заботы и перенесите его на себя, на свое тело, на свое сердце.
Шаг 2
Настройтесь на прощение, доверьтесь вселенной, окружающему миру, Творцу, внутренне утвердитесь в намерении, соберитесь с силами расстаться с воспоминаниями о нанесенных вам обидах, оставив себе только осознание полученных уроков. Помните, все обстоятельства вашей жизни выбраны вашей собственной душой, как наилучший для вас путь развития.
Шаг 3
Начните простукивать, массировать точку меридиана печени (место сосредоточения гнева, обиды, злости) с одновременным повторением аффирмации: «Я люблю и принимаю себя вместе со своим гневом, обидой, отчаяньем, желанием отомстить по отношению к …. (имя обидчика)». Направьте на себя любовь и сострадание.
Повторите аффирмацию минимум 3 раза до тех пор, пока не ощутите мир и покой при вспоминании своего обидчика.
Шаг 4
Начните простукивать, массировать точки меридиана почек (место сосредоточения страха) с одновременным повторением аффирмации: «Я люблю и принимаю себя вместе со своим страхом перед повторением подобного инцидента». Направьте на себя любовь и сострадание.
Повторите аффирмацию минимум 3 раза до тех пор, пока не ощутите мир и покой при вспоминании своего обидчика.
Шаг 5
Начните простукивать, массировать точку меридиана сердца с одновременным повторением аффирмации: «Я люблю и прощаю себя за создание этого инцидента, и я прощаю … (имя обидчика), я навсегда освобождаюсь от этой обиды» Направьте на себя любовь и сострадание.
Повторите аффирмацию минимум 3 раза до тех пор, пока не ощутите мир и покой.
Шаг 6
Как определить действительно ли вам удалось полностью простить вашего обидчика? Если вы его просто забыли и не вспоминаете — это не значит, что вы его простили.
Критерием прощения будет, когда вы сможете спокойно вспоминать обидчика и искренне желать ему самого лучшего: счастья, любви, здоровья, успеха и т.д.
20 типовых объяснений из нашего Эго, почему не надо прощать:
Этот человек по-настоящему навредил тебе. Он заслуживает твоего гнева, лишения твоей любви и любого другого наказания, которому он подвергается.
Не будь дураком! Если ты простишь, то этот человек сделает тоже самое снова!
Если ты прощаешь, значит, ты слаб.
Если ты простишь этого человека, это будет равноценно признанию того, что он прав, а ты — нет!
Только человек с очень низким уровнем самооценки может думать о том, чтобы простить этого человека.
Когда ты не прощаешь, это выглядит так, как будто ты контролируешь другого человека. Контроль — это лучший способ оставаться в безопасности.
Лучший способ держать дистанцию между собой и человеком, который тебя обидел — никогда его не прощать.
Придержи свое прощение, и ты будешь чувствовать себя хорошо, зная, что можешь отомстить.
Непрощение дает тебе власть над человеком, который сделал тебе больно.
Прощать людей, которые причинили тебе вред — это просто глупо.
Если ты простишь, то окажешься в небезопасности.
Если ты простишь кого-то, то он может подумать, что ты согласен с тем, что он сделал или не сделал.