Учимся принимать, переживать, выражать сложные эмоции.
Метод эмоционального баланса разработан Роем Мартиной и состоит в простукивании точек акупунктуры на теле человека, связанных с определенными специфическими эмоциями, которые мы хотим отбалансировать. С одновременным проговариваем словесных формул самовнушения (аффирмаций), позволяющих:
- осознать свое эмоциональное состояние и сделать его управляемым;
- принять самого себя с любовью в текущем эмоциональном состоянии, интегрировав его как полноценную часть вашей психики;
- получить свободу выбора своего эмоционального состояния.
Комплекс 5 элементов
- ОГОНЬ
- ЗЕМЛЯ
- МЕТАЛЛ
- ВОДА
- ДЕРЕВО
Упражнение 1. Элемент «Огня», меридиан сердца
Работаем с эмоциональным состоянием внутреннего напряжения, борьбы, конфликта. Когда мы не можем разрешить проблему и испытываем большое внутреннее напряжение, сопротивление. Когда нам кажется, что мы в тупике и чем сильнее давим, тем меньше результат.
Вариант формул самовнушения (аффирмация)
Я люблю и принимаю себя даже с этим конфликтом, с этой нерешенной проблемой;
и Я люблю и принимаю себя даже если я легко решаю эту проблему, чувствую легкость и свободу
используем любые формулировки, в подобном ключе, которые приходят на ум
Упражнение 2. Элемент «Земля», меридиан селезенки
Работаем с самооценкой, с отношением к самому себе. Насколько мы сами себя одобряем, относимся к себе с любовью, бережно, сострадательно. Насколько считаем себя нужными, ценными, значимыми в для самого себя, людей, мира, вселенной.
Вариант формул самовнушения (аффирмация)
Я люблю и принимаю себя даже с тем, что не считаю себя ценным, с тем, что не нравлюсь себе, что не верю в себя, не верю в то, что достоин, что я справлюсь;
и Я люблю и принимаю себя даже если я верю в себя, нравлюсь себе, заслуживаю успеха, здоровья и т.д.
используем любые формулировки, в подобном ключе, которые приходят на ум
Упражнение 3. Элемент «Металл», меридиан легких
Работаем с сожалением о прошлом, скорбью, застреванием в воспоминаниях, невозможностью идти вперед, осуждением себя и других, нежеланием оставить негативные воспоминания, ожидания.
Вариант формул самовнушения (аффирмация)
Я люблю и принимаю себя даже с чувством скорби и печали, застрявшем в прошлом, неспособном измениться, живущим прошлыми переживаниями;
и Я люблю и принимаю себя даже если спокойно оставляю прошлое, живу в настоящем, избавляюсь от прошлых травм, идей, переживаний
используем любые формулировки, в подобном ключе, которые приходят на ум
Упражнение 4. Элемент «Вода», меридиан почек
Работаем со страхами, беспомощностью, тревогой, беспокойством, слабостью.
Вариант формул самовнушения (аффирмация)
Я люблю и принимаю себя даже боящегося, напуганного, парализованного страхом, волнениями, беспомощностью, трусящего, тревожного, ожидающего плохого;
и Я люблю и принимаю себя даже если я уверен в своих силах справится и спокойно встречаю любые сложные ситуации, смело смотрю вокруг себя, бесстрашно иду в неизвестное, мне интересны новые вызовы…
используем любые формулировки, в подобном ключе, которые приходят на ум
Упражнение 5. Элемент «Дерево», меридиан печени,
Работаем с проявленной или подавленной агрессией, злостью, завистью, обидой, желанием разрушать, крушить, причинять боль себе или другим.
Вариант формул самовнушения (аффирмация)
Я люблю и принимаю себя даже злящегося, завидующего, ревнующего, обижающегося, ненавидящего, агрессивного
и Я люблю и принимаю себя даже если я уравновешен, доброжелателен, спокоен, миролюбив, гармонично выражаю свои эмоции, четко устанавливаю свои границы….
используем любые формулировки, в подобном ключе, которые приходят на ум
Первоисточник: ссылка
Комплекс 14 точек
Перед простукиванием точек необходимо оценить свое эмоциональное состояние по шкале напряжения от 0 до 10. Где 10 — максимальный уровень стресса, а 0 — нейтральное, расслабленное состояние баланса. Можно при этом ориентироваться как на текущее состояние здесь и сейчас, так и на состояние, когда мы вспоминаем какую-то неприятную для себя ситуацию/человека/место. Ситуацию нужно вспомнить с максимально возможной детализацией: картинка, звуки, запахи, тактильные ощущения.
После простукивания точек нужно снова оценить уровень своего напряжения от 0 до 10.
| точка | эмоция/чувство | меридиан | элемент |
| 1 | незащищенность, небезопасность | мочевой пузырь | вода |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я чувствую незащищенность, небезопасность на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытал её. И теперь я выбираю отпустить свое чувство незащищенности и небезопасности и чувствовать защищенность и безопасность. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 2 | разочарование, фрустрация | желчный пузырь | дерево |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я чувствую разочарование, фрустрацию на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытал её. И теперь я выбираю отпустить свое чувство разочарования, фрустрации и чувствовать себя спокойно и удовлетворенно. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 3 | тревога, беспокойство | желудок | земля |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я чувствую тревогу, беспокойство на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытал её. И теперь я выбираю отпустить свою тревогу, беспокойство и чувствовать себя уверенно, расслаблено. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 4 | стресс, потрясения | чудесный меридиан | огонь |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я в стрессе, напряжении на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытал его. И теперь я выбираю отпустить свой стресс и напряжение и чувствовать себя в гармонии. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 5 | подавленные эмоции | переднесрединный меридиан | огонь |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я подавляю свои эмоции на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я подавлял эмоции. И теперь я выбираю отпустить потребность подавлять эмоции и принимаю, выражаю свои эмоции. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 6 | страх | почки | вода |
| Я люблю и принимаю себя вместе со своим страхом на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытал его. И теперь я выбираю отпустить свой страх и чувствовать себя уверенно, смело. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 7 | агрессия. злость | печень | огонь |
| Я люблю и принимаю себя вместе со своей злостью на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытывал злость, гнев. И теперь я выбираю отпустить гнев и простить. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 8 | самоуничижение, неуверенность | селезенка | земля |
| Я люблю и принимаю даже когда я не ценю себя и не верю себе на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я не ценил и не верил в себя. И теперь я выбираю ценить и доверять себе. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 9 | грусть, печаль, вина | легкие | металл |
| Я люблю и принимаю себя вместе со своей печалью на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытывал печаль. И теперь я выбираю отпустить свою печаль и чувствовать себя счастливым. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 10 | упрямство, жесткость | толстый кишечник | металл |
| Я люблю и принимаю себя вместе со своей жесткостью и упрямством на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я испытывал жесткость и упрямство. И теперь я выбираю отпустить свою жесткость и быть гибким. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 11 | подавленная сексуальность | перикард | дерево |
| Я люблю и принимаю себя даже если я подавляю свою сексуальность на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я подавлял сексуальность. И теперь я выбираю отпустить потребность подавлять свою сексуальность и принимаю свою сексуальность. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 12 | обиды | сердце | огонь |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я не могу простить на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда я не мог простить. И теперь я выбираю отпустить свою обиду и прощаю. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 13 | баланс эмоционального напряжения | сердце | огонь |
| Я люблю и принимаю себя даже когда я чувствую бессилие на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда у меня не было сил. И теперь я выбираю отпустить бессилие и чувствовать силу. Глубокий вдох и выдох. | |||
| 14 | точка интеграции | огонь | |
После простукивания и проговаривания аффирмаций по 13 точкам, мы переходим к точке 14.
С помощью этой точки мы формируем новый положительный образ себя. Этот новый образ необходимо представить с максимальной детализацией того, что вы хотите получить, каким вы хотите быть, чувств, которые вы хотите испытывать.
Эту точку нужно простукивать одновременно массируя точки страха — 6 (левой рукой), а правой рукой массируя точку 14 на левой руке, и одновременно с этим выполнять следующую последовательность действий:
- Закрываем глаза и представляем максимально детализированный желаемый образ себя
- Открываем глаза
- Для активации лимбической системы мозга, делаем серию необычного дыхания, например: глубокий вдох, задержим дыхание на секунду и вдохнем еще чуть глубже, сделаем половину выдоха, выдохнем полностью, сделаем половину вдоха, дышим нормально
- Для активации связи между полушариями головного мозга, не двигая головы направить взгляд налево вниз
- Направить взгляд направо вниз
- Направить взгляд вниз перед собой
- Медленно поднять глаза вверх
- Сделать глазами большой круг по часовой и против часовой стрелки
- Перемещать взгляд по горизонтали 10 разу туда-обратно
- Для активации левого полушария, возвращаем взгляд в естественное состояние и начинаем вслух считать от 10 до 0 в обратном порядке
- Для активации правого полушария, поем вслух куплет любой веселой песенки (или просто мелодию)
- Проводим любые математические вычисления, например, 2*33 + 35 — 6