Как мы относимся ко всем своим чувствам?
все наши чувства, эмоции, состояния, даже те, которые мы считаем отрицательными, очень ценны и важны для нашей психики, для окружающего нас мира.
Поэтому мы ничего не подавляем, не отрицаем, не прячем, но и не выплёскиваем это прямо на нашего собеседника, сделаем маленькую паузу, в этом нам поможет
Я - сообщение
вдохи-выдохи
грудной клетки
Обычно яркие, негативные чувства, которые мы испытываем, это только верхушка айсберга, под которым скрываются чувства страдательные, связанные с болью, обидой, страхом, беспомощностью.
В основе же любого страдательного чувства лежат наши неудовлетворённые потребности во внимании, в признании, уважении, любви и т.д.
боль, обида, страх
внимание, любовь, ласка
успех, душевная теплота, поддержка
уважение, свобода, самовыражение, независимость, дружба
Я - хороший
успех, душевная теплота, поддержка
Я заслуживаю любви просто потому, что я есть!
где оно напрягается, расслабляется, становится тяжёлым, холодным, горячим,
как движется
Необходимо безоценочно описать фактическую сторону события, то есть то, что происходило, как можно точнее и конкретнее без чувств и оценок — только факты, события.
Обычно подобное высказывание начинается со слова «когда».
Говорим про наше чувство, которое мы внутренне сформулировали на шаге 0 (подготовительном), возможно, пока мы описывали фактическую сторону событий, наше чувство стало более понятным, более точным, тогда мы можем уточнить первоначальную формулировку.
Напоминаем, что необходимо использовать формулу Я - ГЛАГОЛ.
На этом шаге мы должны объяснить, почему мы испытали такое чувство. Мы уже искали объяснение глубинных чувств на подготовительном шаге, теперь нужно это сказать, объяснив связь между фактом и возникновением чувства.
Подобное высказывание обычно содержит в себе такие речевые обороты как: «потому что», «из-за того, что» и т.д.
На этом шаге почти всегда мы допускаем ошибку, переходя от рассказа о себе и своих чувствах (Я-сообщения) на анализ поведения другого человека (Ты‑сообщения). Обычно это выражается в формулировке: потому что ТЫ
Мы объясняем события безлично и говорим только о себе. Почему Я так себя чувствую в таких ситуациях?
На этом шаге самое главное самому взять ответственность за свои чувства!
Я так чувствую, потому что я такой, это у меня такая форма реакции. Это мой привычный алгоритм взаимодействия с окружающим миром.
На этом шаге мы должны объяснить, как бы мы хотели, чтобы развивались события. Что мы желаем чувствовать в таких ситуациях. Здесь опять есть опасность перехода от Я-сообщений, к Ты-сообщениям.
Необходимо помнить, что мы не должны тут предъявлять требования к другому человеку. Мы не можем хотеть чтобы ОН или ОНА… точнее хотеть-то мы можем, но необходимо оставить свободу другому человеку быть самим собой.
Поэтому при Я-сообщении требования к другому человеку мы не предъявляем.
Мы описываем желаемую ситуацию и чувства в безличной форме.
На этом заключительном шаге нужно сформулировать, что лично вы собираетесь делать и как для того, чтобы реализовать сформулированное вами на шаге 4 желание: «я собираюсь», «я буду», «я не буду» и т.д.
Если моё желание было, чтобы близкие поддерживали друг друга, то я, со своей стороны буду внимателен к просьбам, потребностям своих близких и всегда буду стараться их выслушать и помочь в трудную минуту.
После описания действий, вы должны хранить молчание, и терпеливо и внимательно ждать ответа вашего собеседника.
