Автор метода «Ключ» — доктор, психотерапевт Хасай Алиев.
Он изучил влияние на состояние человека монотонных повторяемых движений и обнаружил, что такие движения в короткий срок способны перевести человека даже из острого состояния стресса в нейтральное спокойное состояния легкости и свободы.
Механизм работы
Принцип разработанного им метода «Ключ» состоит в управлении своим состоянии с помощью синхронных повторяемых движений, подобранных индивидуально с помощью простого перебора.
Сами движения и их ритм могут быть любыми, главное, чтобы ритм движений был синхронизирован с динамикой вашего текущего напряжения и в итоге приводил к автоматизированному действию, то есть в как бы начинали двигаться в автоматическом режиме, без приложения каких-либо специальных усилий и волевого контроля (т.е. контроль действия полностью бы переходил в правое полушарие).
В результате происходит психическая релаксация, возникает единство ума и тела, эмоциональное состояние улучшается.
Подбор конкретных движений идет принципом перебора наиболее легкого для вас движения. Делай то, что получается и отбрасывай то, что не получается! Пробуем движение, если движение не идет, переходим к другому движению, ищем то, которое лучше получается – повторяем его несколько раз, в результате, потом получаться и другие движения.
Чтобы узнать насколько человек был в единстве ума, эмоций и тела (т.е. текущий уровень его стресса) до выполнения упражнений и как его состояние изменилось после выполнения упражнений, используется стресс-тест на основе идеомоторных движений.
Идеомоторные движения
Идеомоторные движения – это мысленное представление движения с помощью какого-то вспомогательного образа, которое вызывает реальное движения тела (например, вы представляете что ваша рука невесомая и поднимается вверх и рука начинает реальное движение вверх, вслед за вашим образом).
Идеомоторные движения являются хорошим индикатором уровня стресса, так как в их основе лежит связь сознания и тела (идео+моторные), которая, как мы описывали выше, нарушается в стрессе.
Основные идеомоторные упражнения для тестирования своего состояния:
- Разведение рук – вытянуть руки перед собой, закрыть глаза и представить, что кто-то или что-то тянет руки в стороны.
- Сведение рук – развести руки в стороны и представить, что какая-то сила или механизм сводят руки.
- Левитация рук – представить, что руки легкие, невесомые и начинают подниматься потоками воздуха, как крылья.
Если идеомоторные движения у вас получаются легко, значит уровень вашего стресса низкий, вы находитесь в сбалансированном состоянии единства ума, эмоций, тела. Если вы испытываете затруднения с идеомоторными движениями – руки не «идут» за вашими представлениями о движении, значит уровень вашего стресса высок и необходимо сбалансировать свое состояние.
Для балансировки можно выполнить следующие упражнения синхрогимнастики, которая состоит из 5 упражнений по 1 минуте на каждое:
Основной комплекс 5 движений
1) хлест руками по спине; – чтобы улучшить автоматизацию переводим внимание на мышцы шеи или представляем себя под холодным душем. Улучшаем кровоток к мозгу за счет разгрузки шейно-грудного отдела
2) лыжник (голова идет вверх-вниз и отрываются пятки)
3) шалтай-балтай (ваш ритм – тот ритм, из которого выходить не хочется)
4) вис назад, освобождение шеи, вис в переде (сбрасываем напряжение) и переключаем внимание на поясницу с выдохом отпускам мышцы поясницы и опускаемся ниже. Повтор.
5) легкий танец – сложно координированное движение, счет на 4.